September on kohe ukse ees ja mul tekkis mõte alustada sügist natuke teistmoodi. Mitte suurte lubaduste ega keeruliste treeningplaanidega, vaid ühe lihtsa eesmärgiga – liikuda järjepidevamalt ja teha seda koos. Kõik challenge´iga seonduva leiad kodulehe menüüst “challenge´id“
Jooks on lahe kogukonnas alustame septembris nelja erineva challenge’iga. Mõte on hästi lihtne: igaüks saab valida endale just sellise väljakutse, mis tema praeguse liikumise, eesmärkide ja eluga kõige paremini sobib.
Sest meie kõigi alguspunkt on erinev. Ühele võib 10 000 sammu päevas olla juba tavapärane, teisele aga päris korralik muutus. Keegi tahab jooksmisega alles sõbraks saada, teine otsib uut eesmärki, mis aitaks juba olemasolevale jooksuharjumusele natuke hoogu juurde anda.
Ja just sellepärast ongi valida neli erinevat challenge’it.
👟 10 000 sammu päevas
Kõige lihtsam viis rohkem liikuda ei pea üldse olema trenn.
10 000 sammu päevas challenge’i eesmärk on märgata, kui palju me päeva jooksul tegelikult liigume – ja vajadusel natuke rohkem liikumist oma igapäeva juurde tekitada.
Kõik sammud loevad. Hommikune jalutuskäik, tööpäeva jooksul liikumine, koeraga kõndimine, lastega õues olemine, metsaring või õhtune jalutuskäik.
Eesmärk on koguda septembris iga päev vähemalt 10 000 sammu.
Ja võib-olla avastad kuu lõpuks, et väikesed valikud – üks jalutuskäik rohkem, auto natuke kaugemale jätmine või õhtul veel väike ring – annavad kokku päris suure muutuse.
👟 Iga päev 5km
Vana hea klassika! Muidugi ma pidin ka 5km tagasi tooma.
See challenge on ilmselt paljudele Jooks on lahe kogukonna liikmetele juba tuttav. #igapäev5km on ju see, kust kunagi kõik alguse sai.
Ja kuna tean, et nii mõnigi on seda igatsenud, siis septembris teeme seda jälle! 🥰
Ülesanne on väga lihtne:
Kõnni, jookse või matka septembris iga päev vähemalt 5 km.
Sa ei pea jooksma. Sa ei pea tegema viit kilomeetrit korraga. Sa ei pea liikuma kiiresti. Võid teha hommikul paar kilomeetrit ja õhtul ülejäänud. Võid minna matkama, teha kerge õhtuse jalutuskäigu või joosta oma tavapärase jooksuringi.
Oluline on päeva lõpuks kokku saada vähemalt 5 km teadlikku liikumist. 🌿
🏃 1 km päevas – jooksmisega sõbraks!
See challenge meeldib mulle eriti just sellepärast, et üks kilomeeter tundub nii väike.
Ja täpselt selles ongi asja mõte.
Kui oled mõelnud, et tahaksid jooksmisega alustada, pärast pikemat pausi uuesti jooksma hakata või lihtsalt järjepidevust tekitada, siis võib üks kilomeeter päevas olla selleks väga hea algus.
Septembri eesmärk on joosta iga päev vähemalt 1 km.
Tempo ei loe. Sa ei pea jooksma kiiresti ja sa ei pea pärast esimest kilomeetrit edasi jooksma. Aga loomulikult võid.
Mõnel päeval jääbki see üheks kilomeetriks, mõnel teisel võib sellest märkamatult saada kolm või viis.
Selle challenge’i kõige olulisem eesmärk ei ole kilomeetrite kogumine, vaid harjumuse tekitamine.
Panen tossud jalga. Lähen välja. Teen oma kilomeetri.
Ja homme uuesti.
🏃♀️ 150 km kuus
See challenge on neile, kes juba jooksevad ja tahavad septembriks natuke suuremat eesmärki.
Eesmärk on koguda septembri jooksul joostes kokku 150 km.
See teeb keskmiselt 5 km päevas või umbes 35 km nädalas, kuid loomulikult ei pea kilomeetreid ühtlaselt päevade vahel jagama.
Ühel nädalal võib tulla rohkem, teisel vähem. Võid teha mitu lühemat jooksu või planeerida nädala sisse ka pikemaid distantse.
Oluline on üks – kuu lõpuks võiks kokku saada 150 km.
Ja igaüks jõuab selle numbrini omal moel.
Aga mis saab siis, kui üks päev läheb untsu?
Midagi ei saa. 😊
Need challenge’id ei ole võistlused. Meil ei ole edetabelit, auhindu ega kontrollimist, kes kõik päevad ideaalselt ära tegi.
Elu tuleb vahele.
Mõnel päeval sajab vihma, mõnel päeval on tööpäev pööraselt pikk, mõnikord oleme väsinud ja vahel lihtsalt ei viitsi. Vana hea reegli kohaselt võid endale lubada 5 puhkepäev kuu jooksul.
Kui 10 000 sammu asemel tuleb 6000 või üks jooksupäev jääb vahele, ei tähenda see, et challenge on läbi.
Järgmisel päeval jätkad. Võid aluseks võtta meie kuagise väljakutse reegli: “Kuu jooksul on lubatud 5 puhkepäeva”
Minu jaoks ongi kogu selle ettevõtmise juures palju olulisem õppida järjepidevust kui ajada taga täiuslikkust.
Vali üks, kaks, kolm või kõik neli!
Sa ei pea piirduma ainult ühe challenge’iga.
Kui tahad septembris koguda 10 000 sammu päevas ja samal ajal proovida 1 km päevas joosta – vali mõlemad.
Kui 150 km jooksu kõrvale sobib sulle ka 10 000 sammu eesmärk, tee mõlemat.
Ja kui tahad ette võtta kõik neli, siis miks mitte. 😉
Kõige tähtsam on valida selline eesmärk, mis sind ennast motiveerib, mitte selline, mida tunned, et peaksid tegema.
Teeme seda koos.
Üksi eesmärki seada on üks asi aga hoopis teine asi on siis, kui tead, et kuskil on veel terve hulk inimesi, kes samal ajal oma eesmärgi poole liiguvad.
Just sellepärast toimuvad challenge’id Jooks on lahe kogukonna Facebooki grupis.
Igal challenge’il on grupis oma postitus, mille alla saab terve septembri jooksul tulla oma tegemisi jagama. Leiad need postitused avalehel “Featured” menüüst.
Võid jagada iga päev või kord nädalas. Võid panna pildi oma jalutuskäigust, jooksukella kuvatõmmise, kirjutada lihtsalt „tehtud!“ või rääkida hoopis sellest, kuidas täna üldse ei tahtnud minna, aga läksid ikkagi.
Ja kui sul on mõni eriti hea päev, siis tähistame seda koos. ❤️
Sest üks asi, millesse ma järjest rohkem usun, on see, et ka väikeseid samme tuleb märgata ja tähistada.
Me kõik alustame kuskilt.
Mõne inimese selle kuu suur saavutus võib olla 150 joostud kilomeetrit. Teise jaoks võib sama suur saavutus olla see, et ta läks pärast pikka pausi esimest korda jalutama või jooksis oma esimese kilomeetri.
Mõlemad on olulised.
Niisiis – millise challenge’i sina septembriks valid?
👟 10 000 sammu päevas
👟 Iga päev 5km
🏃 1 km päevas – jooksmisega sõbraks!
🏃♀️ 150 km kuus
Kohtume septembris rajal. 🌿
Iga samm loeb. Iga kilomeeter loeb. Ja kõige rohkem loeb see, et sa alustasid. ❤️
Lisa kommentaar