Rubriik: Jooks on lahe

  • September tuleb liikuv – vali endale sobiv challenge!

    September tuleb liikuv – vali endale sobiv challenge!

    September on kohe ukse ees ja mul tekkis mõte alustada sügist natuke teistmoodi. Mitte suurte lubaduste ega keeruliste treeningplaanidega, vaid ühe lihtsa eesmärgiga – liikuda järjepidevamalt ja teha seda koos. Kõik challenge´iga seonduva leiad kodulehe menüüst “challenge´id“

    Jooks on lahe kogukonnas alustame septembris nelja erineva challenge’iga. Mõte on hästi lihtne: igaüks saab valida endale just sellise väljakutse, mis tema praeguse liikumise, eesmärkide ja eluga kõige paremini sobib.

    Sest meie kõigi alguspunkt on erinev. Ühele võib 10 000 sammu päevas olla juba tavapärane, teisele aga päris korralik muutus. Keegi tahab jooksmisega alles sõbraks saada, teine otsib uut eesmärki, mis aitaks juba olemasolevale jooksuharjumusele natuke hoogu juurde anda.

    Ja just sellepärast ongi valida neli erinevat challenge’it.

    👟 10 000 sammu päevas

    Kõige lihtsam viis rohkem liikuda ei pea üldse olema trenn.

    10 000 sammu päevas challenge’i eesmärk on märgata, kui palju me päeva jooksul tegelikult liigume – ja vajadusel natuke rohkem liikumist oma igapäeva juurde tekitada.

    Kõik sammud loevad. Hommikune jalutuskäik, tööpäeva jooksul liikumine, koeraga kõndimine, lastega õues olemine, metsaring või õhtune jalutuskäik.

    Eesmärk on koguda septembris iga päev vähemalt 10 000 sammu.

    Ja võib-olla avastad kuu lõpuks, et väikesed valikud – üks jalutuskäik rohkem, auto natuke kaugemale jätmine või õhtul veel väike ring – annavad kokku päris suure muutuse.

    👟 Iga päev 5km

    Vana hea klassika! Muidugi ma pidin ka 5km tagasi tooma.

    See challenge on ilmselt paljudele Jooks on lahe kogukonna liikmetele juba tuttav. #igapäev5km on ju see, kust kunagi kõik alguse sai.

    Ja kuna tean, et nii mõnigi on seda igatsenud, siis septembris teeme seda jälle! 🥰

    Ülesanne on väga lihtne:

    Kõnni, jookse või matka septembris iga päev vähemalt 5 km.

    Sa ei pea jooksma. Sa ei pea tegema viit kilomeetrit korraga. Sa ei pea liikuma kiiresti. Võid teha hommikul paar kilomeetrit ja õhtul ülejäänud. Võid minna matkama, teha kerge õhtuse jalutuskäigu või joosta oma tavapärase jooksuringi.

    Oluline on päeva lõpuks kokku saada vähemalt 5 km teadlikku liikumist. 🌿

    🏃 1 km päevas – jooksmisega sõbraks!

    See challenge meeldib mulle eriti just sellepärast, et üks kilomeeter tundub nii väike.

    Ja täpselt selles ongi asja mõte.

    Kui oled mõelnud, et tahaksid jooksmisega alustada, pärast pikemat pausi uuesti jooksma hakata või lihtsalt järjepidevust tekitada, siis võib üks kilomeeter päevas olla selleks väga hea algus.

    Septembri eesmärk on joosta iga päev vähemalt 1 km.

    Tempo ei loe. Sa ei pea jooksma kiiresti ja sa ei pea pärast esimest kilomeetrit edasi jooksma. Aga loomulikult võid.

    Mõnel päeval jääbki see üheks kilomeetriks, mõnel teisel võib sellest märkamatult saada kolm või viis.

    Selle challenge’i kõige olulisem eesmärk ei ole kilomeetrite kogumine, vaid harjumuse tekitamine.

    Panen tossud jalga. Lähen välja. Teen oma kilomeetri.

    Ja homme uuesti.

    🏃‍♀️ 150 km kuus

    See challenge on neile, kes juba jooksevad ja tahavad septembriks natuke suuremat eesmärki.

    Eesmärk on koguda septembri jooksul joostes kokku 150 km.

    See teeb keskmiselt 5 km päevas või umbes 35 km nädalas, kuid loomulikult ei pea kilomeetreid ühtlaselt päevade vahel jagama.

    Ühel nädalal võib tulla rohkem, teisel vähem. Võid teha mitu lühemat jooksu või planeerida nädala sisse ka pikemaid distantse.

    Oluline on üks – kuu lõpuks võiks kokku saada 150 km.

    Ja igaüks jõuab selle numbrini omal moel.

    Aga mis saab siis, kui üks päev läheb untsu?

    Midagi ei saa. 😊

    Need challenge’id ei ole võistlused. Meil ei ole edetabelit, auhindu ega kontrollimist, kes kõik päevad ideaalselt ära tegi.

    Elu tuleb vahele.

    Mõnel päeval sajab vihma, mõnel päeval on tööpäev pööraselt pikk, mõnikord oleme väsinud ja vahel lihtsalt ei viitsi. Vana hea reegli kohaselt võid endale lubada 5 puhkepäev kuu jooksul.

    Kui 10 000 sammu asemel tuleb 6000 või üks jooksupäev jääb vahele, ei tähenda see, et challenge on läbi.

    Järgmisel päeval jätkad. Võid aluseks võtta meie kuagise väljakutse reegli: “Kuu jooksul on lubatud 5 puhkepäeva”

    Minu jaoks ongi kogu selle ettevõtmise juures palju olulisem õppida järjepidevust kui ajada taga täiuslikkust.

    Vali üks, kaks, kolm või kõik neli!

    Sa ei pea piirduma ainult ühe challenge’iga.

    Kui tahad septembris koguda 10 000 sammu päevas ja samal ajal proovida 1 km päevas joosta – vali mõlemad.

    Kui 150 km jooksu kõrvale sobib sulle ka 10 000 sammu eesmärk, tee mõlemat.

    Ja kui tahad ette võtta kõik neli, siis miks mitte. 😉

    Kõige tähtsam on valida selline eesmärk, mis sind ennast motiveerib, mitte selline, mida tunned, et peaksid tegema.

    Teeme seda koos.

    Üksi eesmärki seada on üks asi aga hoopis teine asi on siis, kui tead, et kuskil on veel terve hulk inimesi, kes samal ajal oma eesmärgi poole liiguvad.

    Just sellepärast toimuvad challenge’id Jooks on lahe kogukonna Facebooki grupis.

    Igal challenge’il on grupis oma postitus, mille alla saab terve septembri jooksul tulla oma tegemisi jagama. Leiad need postitused avalehel “Featured” menüüst.

    Võid jagada iga päev või kord nädalas. Võid panna pildi oma jalutuskäigust, jooksukella kuvatõmmise, kirjutada lihtsalt „tehtud!“ või rääkida hoopis sellest, kuidas täna üldse ei tahtnud minna, aga läksid ikkagi.

    Ja kui sul on mõni eriti hea päev, siis tähistame seda koos. ❤️

    Sest üks asi, millesse ma järjest rohkem usun, on see, et ka väikeseid samme tuleb märgata ja tähistada.

    Me kõik alustame kuskilt.

    Mõne inimese selle kuu suur saavutus võib olla 150 joostud kilomeetrit. Teise jaoks võib sama suur saavutus olla see, et ta läks pärast pikka pausi esimest korda jalutama või jooksis oma esimese kilomeetri.

    Mõlemad on olulised.

    Niisiis – millise challenge’i sina septembriks valid?

    👟 10 000 sammu päevas
    👟 Iga päev 5km
    🏃 1 km päevas – jooksmisega sõbraks!
    🏃‍♀️ 150 km kuus

    Kohtume septembris rajal. 🌿

    Iga samm loeb. Iga kilomeeter loeb. Ja kõige rohkem loeb see, et sa alustasid. ❤️

  • Minu mõtted Jooks on lahe tegemistest ja kogukonnast

    Minu mõtted Jooks on lahe tegemistest ja kogukonnast

    Nagu ma eelnevates postitustes põgusalt maininud olen, tekkis mul siin juunis-juulis tunne, et tahaks kuidagi tagasi tulla. Midagi teha. Ise ka täpselt teadmata, mida või kuidas.

    Pärast seda, kui jaanuaris Jooks on lahe äpi lõplikult sulgesin, jäi tegelikult alles väga vähe. Alles jäi Jooks on lahe kodulehe domeen, kuigi siin ei toimunud enam midagi. Alles jäid Facebooki leht ja kogukond.

    Ja ühel hetkel tekkiski mõte – aga äkki elustaks siin midagi?

    Ma ei teadnud siis ja tegelikult ei tea päris täpselt tänaseni, milliseks see kõik lõpuks kujuneb. Aga hakkasin vaikselt seda kodulehte nullist üles ehitama. Täiesti ise ja ilma mingi suure plaani või kindla eesmärgita. Kuna ma pole kunagi varem kodulehte nullist ehitanud, teadsin kohe, et üksi pusides võib mul sellega minna kuid.

    Samas oli üks asi, mida sain kohe teha – Facebooki kogukonnale jälle elu sisse puhuda.

    Ja nii ma siis üle saja aasta taas grupis postitasingi.

    Ma tõesti ei tea praegu, kuhu see kõik välja viib või kas sellest sünnib tulevikus veel midagi suuremat. Ja ausalt öeldes ei tahagi ma praegu endale mingit survet sellega seoses. Ühte tean küll – ma tahan inimesi liikuma innustada ja näidata, kui palju head võib regulaarne liikumine sinu ellu tuua.

    Koht, kus ei pea enne „piisavalt heaks“ saama

    Mul on aastate jooksul olnud väga huvitav jälgida, kuidas mõned inimesed on tulnud Jooks on lahe kogukonda täiesti algajatena, avastanud enda jaoks liikumise ja tänaseks on sellest saanud nii suur ja loomulik osa nende elust.

    On tekkinud uued eesmärgid, uued inimesed, uued väljakutsed. Mõni on hakanud jooksma võistlustel, mõni jõudnud maratonini ja mõni avastanud hoopis matkamise või mõne teise liikumisviisi.

    Ja tegelikult on see täpselt see, mida ma tahaksin, et Jooks on lahe kogukond oleks.

    Koht, kus võib pingevabalt alustada.

    Ilma tundeta, et enne peaks juba mingisuguses vormis olema. Ilma kartuseta, kuidas sind vaadatakse või hinnatakse. Siin ei ole minu silmis tähtis, kui kiiresti sa liigud või kui palju kilomeetreid suudad läbida.

    Sa võid olla inimene, kes alles proovib järjepidevat liikumist oma ellu tuua, või inimene, kes jookseb juba maratone.

    Kui meie ühine eesmärk on liikuda, enda tervise eest hoolitseda ja sellest kõigest ka rõõmu tunda, siis oleme täpselt ühesugused Jooks on lahe kogukonna liikmed.

    Mõni lendab siit pesast päris kaugele

    Aastate jooksul on olnud ka palju neid, kes on justkui Jooks on lahe pesast välja lennanud.

    Alustati siit, aga ühel hetkel kasvasid eesmärgid suuremaks. Tulid võistlused, pikemad distantsid, ajalised eesmärgid ja soov ennast järjest rohkem proovile panna.

    Ja see on väga okei!

    Ka mina olen seal olnud. Olen jooksnud medalite nimel, jahtinud eesmärke, läbinud maratone ja teinud päris pööraseid väljakutseid. See oli üks väga äge periood minu elus ja ma ei vahetaks seda millegi vastu.

    Täna tunnen ise, et olen jõudnud natuke teise kohta.

    Mulle meeldib rahulik ja mõnus igapäevane liikumine. See, et liikumine lihtsalt kuulub minu päeva ja ma ei pea iga kord midagi saavutama. Samas on väga äge aeg-ajalt mõni suurem eesmärk sinna vahele visata. Nagu praegu minu maratonieesmärk.

    See lisab vürtsi.

    Ja võib-olla just seda ma tahangi öelda – Jooks on lahe kogukonnas ei pea me kõik olema ühesuguses kohas ega tahtma samu asju.

    Siia on oodatud nii need, kes alles alustavad, kui ka need, kes on aastaid liikunud. Tegelikult saame just sellepärast üksteisele nii palju anda.

    Natuke nagu liikumiskool

    Mulle tuli seda kõike mõeldes pähe üks võrdlus – ma näen seda kogukonda natuke nagu liikumiskooli.

    Meil on alustajad, kes vajavad võib-olla esimest julgustust ja teadmist, et ka väikesest sammust piisab.

    Siis on need, kes on juba natukene aega liikunud ja saavad oma kogemusega kedagi teist toetada.

    Ja meil on väga kogenud liikujaid, jooksjaid ja matkajaid, kes saavad olla justkui mentorid – jagada oma kogemusi, vastata küsimustele ja anda nõu.

    Mitte keegi ei pea olema kellestki parem. Oleme lihtsalt oma teekonna erinevates kohtades.

    Ja võib-olla ongi kõige ägedam see, kui inimene, kes täna vajab ise julgustust oma esimese viie kilomeetri tegemiseks, on mõne aasta pärast see, kes ütleb järgmisele alustajale: „Mine lihtsalt. Mina alustasin täpselt samast kohast.“

    Loodan, et saite mu mõttest aru.

    Ma igatsen päriselt kohtumisi

    Kui mul suuremat visiooni hetkel veel ei ole kui üksteise inspireerimine ja toetamine grupis, siis ühte asja näen küll väga selgelt – meil on vaja jälle päriselt kokku saada.

    Ühismatkad. Ühisjooksud. Lihtsalt koos liikumine.

    See mõte on mul juba mõnda aega peas keerelnud ja loodetavasti saan varsti teha ka esimese konkreetsema üleskutse.

    Ma igatsen seda osa Jooks on lahe tegemistest väga.

    Need kohtumised täitsid alati südant. Oli nii tore vaadata, kuidas inimesed, kes olid võib-olla aastaid Facebooki grupis üksteise tegemistele kaasa elanud, lõpuks päriselt kohtusid. Räägiti, naerdi, liiguti koos ja vahetati muljeid.

    Ja siit kogukonnast on aastate jooksul tekkinud nii palju uusi tutvusi. Ka päris sõprussuhteid, mis kestavad tänaseni.

    See on tegelikult päris uskumatu, kui mõelda, et kõik sai kunagi alguse lihtsalt ühest mõttest inimesi rohkem liikuma innustada.

    Aga see kogukond ei ole mina

    Ja ühe asja tahan veel kindlasti välja öelda.

    Jooks on lahe kogukond saab olemas olla ainult tänu teile.

    Kui ma grupile uuesti elu sisse puhusin, oli üks minu suur soov just see, et sellest ei saaks koht, kus mina muudkui postitan ja teised loevad.

    Ma tahaksin, et see oleks meie kõigi koht.

    Postitage oma liikumisi. Jagage mõtteid. Küsige nõu. Rääkige sellest, kui täna oli raske ennast välja vedada. Jagage seda, kui tegite midagi esimest korda või saite hakkama millegagi, mida veel mõni aeg tagasi võimalikuks ei pidanud. Soovitage teistele mõnda ägedat rada, võistlust või matka. Või tulge lihtsalt ütlema, et täna sai viis kilomeetrit tehtud ja enesetunne on hea.

    Kõik ei pea olema suur saavutus, et seda jagada.

    Sest tegelikult sünnibki kogukond sellest, kui inimesed omavahel suhtlevad, üksteist märkavad ja üksteisele kaasa elavad.

    Praegu mulle isegi meeldib, et ma ei tea täpselt, kuhu Jooks on lahe seekord välja jõuab. Varasemalt kasvas sellest väljakutse, kogukond, ettevõte ja lõpuks isegi äpp. Seekord ei taha ma midagi vägisi suureks kasvatada.

    Las ta lihtsalt kasvab sinna, kuhu tal on põhjust kasvada.

    Praegu piisab mulle täiesti sellest, kui Jooks on lahe on jälle üks mõnus koht, kus inimestel tekib tahtmine liikuda.