Raamatusoovitus ja 5 kasulikku nippi!

Siit tuleb väike raamatusoovitus 😉 Lugesin “Aatomharjumused” läbi juba mõnda aega tagasi ja mul oli suur äratundmine väga paljudes punktides, mis autor raamatus välja toob. Suuresti olen neid juba ise aastaid kasutanud ja ka erinevates postitustes välja toonud. Igaljuhul on see väärt lugemine ja soovitan siiralt, sest raamat ei paku mitte ainult teooriaid, vaid ka praktilisi samm-sammulisi strateegiaid, mis aitavad igal inimesel juurutada harjumusi. Olgu siis eesmärgiks parem tervis, igapäevane liikumine, suurem produktiivsus tööl või lihtsalt õnnelikum elu, “Aatomharjumused” annab Sulle tööriistad, mida vajad misiganes harjumuse juurutamisel.

Raamatust leiad põhjaliku juhendi selle kohta, kuidas väikesed muutused meie igapäevastes tegevustes võivad viia märkimisväärsete tulemusteni nii isiklikus kui ka professionaalses elus. Raamatu autor James Clear selgitab, kuidas harjumuste kujundamine põhineb lihtsal tõel: käitumise muutmiseks peame keskenduma mitte eesmärkidele, vaid süsteemidele, mis viivad nende eesmärkideni.

Loomulikult tõin välja raamatust punktid selliselt, et saaksid neid kasutada just liikumisharjumuse juurutamisel:

1. Tee see nähtavaks: Kujunda oma ümbritsev keskkond nii, et see meenutab sulle liikumise vajadust. Näiteks võid jätta jooksujalatsid või kõndimisriided silmapaistvasse kohta, kus sa neid iga päev näed. Samuti võid seada kalendrisse meeldetuletusi või alarme, mis tuletavad sulle meelde, et on aeg liikumiseks.
2. Tee see atraktiivseks: Ühenda liikumine tegevusega, mis sulle juba nagunii meeldib. Näiteks võid kuulata oma lemmik podcasti või audioraamatut ainult siis, kui kõnnid või jooksed. See loob positiivse assotsiatsiooni ja teeb tegevuse ahvatlevamaks.
3. Tee see lihtsaks: Alusta väikeste saavutatavate sammudega. Kui sinu eesmärk on igapäevaselt joosta aga Sa pole varem jooksnud, siis alusta kõnd+jooks vaheldumisi ja suurenda järk-järgult kestvust või intensiivsust. Eesmärk on muuta liikumisharjumus võimalikult lihtsaks, et vältida ülekoormust ja stressi.
4. Tee see rahuldust pakkuvaks: Anna endale iga kord, kui sa oma päevase eesmärki täidad, väike preemia. See võib olla midagi lihtsat nagu linnuke kalendris või väike endale öeldud kiitus. Positiivne tagasiside aitab tugevdada harjumust ja muudab jätkamise tõenäolisemaks.
5. Jälgi oma edusamme: Kasuta mõnda rakendust või päevikut, et jälgida oma liikumisega seotud saavutusi. Nähtav edasiminek on suurepärane motivatsiooni allikas. Samuti aitab see tuvastada mustreid ja kohandada harjumusi vastavalt vajadusele, et optimeerida oma edusamme.