Nädal sai üllatavalt ruttu läbi. Kuidas mul siis nädal möödus?
Esmaspäev oli puhkepäev 😉
Teisipäevasest trennist(fartlek) ma juba rääkisin, mõnus oli!
Kolmapäev nägi ette lühikest jooksu keskmise pulsiga 130. K tuli seltsiks ja koos läks aeg nii kiiresti, et plaanitud 45 minutist sai ikkagi lõpuks 1 tund 🙂
Neljapäevane trenn jäi ära kuna pisipoja sai 3 aastaseks 🙂 ja võtsime külalisi vastu.
Reedel sai ka ikkagi(nädala alguses arvasin, et jääb ära) trenn ära tehtud, plaanipäraselt 1 tund ja jooksu vahepeal põlvetõsted.
Laupäeval jooksin 50 minutit maanteel aga ma ajasin pulsid sassi 😛 Arvasin, et laupäeval tuleb joosta pulsiga 140 ja pühapäeval 130 pulsiga . Niisiis pingutasin laupäeval elu eest, et pulss oleks 140 😛 Sain hakkama 🙂
Pühapäev nägi ette pikka jooksu aga kuna ma olin päeva jooksul päris palju füüsilist tööd(muru riisunud, puid riita pannud) teinud siis lühendasin oma esialgset(20km) distantsi ja jooksin kokku 14,2 km, keskmise pulsiga 132. Aeg kokku 1:36. Pulssi ei olnud raske hoida, pigem vajus vahepeal nii alla, et pidin tempot tõstma aga keha oli küll kuidagi väsinud. Ju see füüsiline töö mõjus niimoodi aga võibolla ka minu treeningplaan. Ma ei ole varem päris nii intensiivselt trenni teinud…võibolla sellest….ei tea.
Ahjaaa…..reedeses trennis tundsin jalgades imelikku valu (pole varem sellist valu tundnud), ma ei saanud isegi aru, on see lihasvalu või luuvalu. Tundus nagu luu valutaks, peale vajutades oli kohe eriti tunda. Esialgu ei teinud välja, mõtlesin, et Narva jooks on veel jalgades aga kui laupäevasel jooksul hakkas ka ikka häirivalt valutama siis otsustasin küll, et kui järgmiseks päevaks tagasi ei tõmba siis jätan pühapäevase jooksu ära ja kui vaja istun kasvõi terve nädal kodus. Ma nii kohutavalt kardan vigastusi 🙁
peale laupäevast trenni venitasin ennast igatpidi 😀 ja käisin saunas leilitamas. Terve pühapäevane päev keksisin ja tegin jooksusamme, et aru saada kas on jalg valus aga ei tundnud midagi…ja pühapäevane jooks sai maru ettevaatlikult alustatud, õnneks ei tulnud valu. Jeeee!!!, ma olin nii õnnelik 🙂
Täna on siis puhkepäev !
Järgmisest nädalast rääkides, teine nädal on copy paste esimesest nädalast 😀 va. pühapäevane jooks, mis peaks olema nüüd lühem kui eilne jooks aga minul tuleb see tõenäoliselt pikem. Plaanin joosta 25-30km. Vaatan kuidas enesetunne on.
Nii aga siin on minu maratoni 4 nädala plaan.
Nagu ma ütlesin plaani panin kokku ise, kombineerides erinevaid kavasid (internett on suur ja lai). See plaan pole kindlasti “see ainus ja õige”, ärge kodus järgi tehke! laske ma proovin ära ja siis vaatame kas soovitan ka teile 😉
3 nädala pühapäeval toimub Jüri jaansoni 2 Silla Jooks (Linnajooksude sarja neljas jooks), mille ma unustasin plaani torgata, vaevalt ma selle 130 pulsiga läbi jooksen 😀 Tõotab tulla vähe kiirem jooks 😀 Distants ise on 9km.
Selleks korraks kõik
Head taasiseseisvuspäeva! 😉